L’article en bref
Choisir la bonne taille de bâtons de trail est essentiel pour optimiser ses performances et son confort. Voici les points clés à retenir :
- La règle du 0,67 : multipliez votre taille par 0,67 pour obtenir la longueur idéale
- L’angle du coude doit former un angle droit lorsque vous tenez le bâton verticalement
- Adaptez la taille selon le terrain et la durée de course
- Privilégiez des bâtons légèrement plus longs pour la vitesse, plus courts pour le confort
- N’oubliez pas de vous entraîner avec vos bâtons avant une compétition
Ah, le trail ! Cette discipline captivante qui nous pousse toujours plus loin dans nos limites. En tant que passionné de courses en montagne, je sais à quel point le choix de l’équipement est fondamental. Aujourd’hui, je vais vous parler d’un accessoire indispensable : les bâtons de trail. Plus précisément, nous allons nous pencher sur comment choisir la taille de ses bâtons de trail. Croyez-moi, c’est plus important que vous ne le pensez !
La règle d’or pour déterminer la taille idéale de vos bâtons
Vous vous demandez peut-être comment savoir si vos bâtons sont à la bonne taille ? Eh bien, laissez-moi vous révéler un petit secret : il existe une formule magique pour ça ! On l’appelle la règle du 0,67 (ou 0,68 pour les plus pointilleux). Voici comment ça marche :
- Prenez votre taille en centimètres
- Multipliez-la par 0,67 (ou 0,68)
- Et voilà ! Vous obtenez la taille idéale de vos bâtons
Par exemple, si vous mesurez 1m80, vos bâtons devraient faire environ 120 cm (180 x 0,67 = 120,6 cm). Facile, non ? Mais attention, ce n’est pas une science exacte. Votre morphologie peut influencer ce calcul. C’est pourquoi je vous conseille toujours de tester différents modèles en magasin.
La méthode de l’angle droit
Une autre astuce pour vérifier si la taille est correcte : l’angle du coude. Tenez votre bâton verticalement. Votre coude devrait former un angle droit, voire légèrement inférieur. Si vous ressemblez à un T-rex avec des bras trop courts, c’est que vos bâtons sont trop longs !
L’importance de la morphologie
Chaque coureur est unique, et votre morphologie peut nécessiter des ajustements. Si vous avez un torse particulièrement long ou des jambes de gazelle, vous devrez peut-être adapter la règle du 0,67. N’hésitez pas à consulter ce guide pour bien choisir la taille de vos bâtons de trail.
Le confort avant tout
Rappelez-vous que le confort est primordial. Des bâtons mal dimensionnés peuvent causer des douleurs aux épaules et réduire votre performance. Croyez-moi, après 50 km de course, vous maudirez ces quelques centimètres en trop ou en moins !
Les facteurs qui influencent le choix de la taille
Maintenant que nous avons vu les bases, plongeons dans les détails. Car oui, la taille parfaite de vos bâtons peut varier selon plusieurs facteurs. C’est un peu comme choisir la taille de ses chaussures : on ne prend pas la même pointure pour un marathon sur route que pour un ultra-trail en montagne !
Votre niveau et vos objectifs
Si vous débutez dans le trail, je vous conseille de choisir des bâtons légèrement plus courts. Pourquoi ? Tout simplement parce que vos foulées seront probablement plus petites au début. En revanche, si vous êtes un athlète confirmé et que vous visez la vitesse, optez pour une taille un peu plus longue. Cela vous permettra d’allonger votre foulée et d’augmenter votre propulsion.
Le type de terrain
Le relief influence grandement le choix de la taille de vos bâtons. Sur un terrain plat, des bâtons plus longs seront plus efficaces. En montée, vous apprécierez des bâtons légèrement plus courts pour une meilleure poussée. Et en descente ? Eh bien, c’est là que les bâtons télescopiques ou réglables prennent tout leur sens !
| Type de terrain | Taille recommandée |
|---|---|
| Plat | Taille standard (0,67 x votre taille) |
| Montée | 5-10 cm de moins que la taille standard |
| Descente | 5-10 cm de plus que la taille standard |
La durée de votre course
Pour les courses longues distances, privilégiez le confort. Une taille légèrement inférieure à la règle du 0,67 peut réduire la fatigue sur le long terme. En revanche, pour les courses courtes et intenses, une taille un peu plus longue vous aidera à gagner en vitesse.
N’oubliez pas que choisir ses bâtons de trail ne se limite pas à la taille. Le matériau, le type de poignée et le système de pliage sont autant de critères à prendre en compte. Mais ça, c’est une autre histoire !
Les erreurs à éviter et les astuces de pro
Après des années à arpenter les sentiers et à conseiller des coureurs, j’ai vu pas mal d’erreurs. Laissez-moi partager avec vous quelques pièges à éviter et des astuces qui feront de vous un pro du bâton de trail !
Le piège des bâtons trop courts
C’est l’erreur la plus courante : choisir des bâtons trop courts. On pense souvent qu’ils seront plus maniables, mais en réalité, ils réduisent les bénéfices et augmentent la dépense énergétique, surtout en montée. Rappelez-vous : mieux vaut un peu trop long que trop court.
L’astuce du gantelet
Voici un truc que peu de gens connaissent : l’attache du gantelet sur la poignée du bâton doit se positionner à hauteur du nombril. C’est un excellent indicateur pour vérifier si la taille de vos bâtons est correcte. Pratique, non ?
L’importance de l’entraînement
Enfin, n’oubliez pas que le meilleur bâton du monde ne vous servira à rien si vous ne savez pas l’utiliser. Il est indispensable de s’entraîner avec ses bâtons avant une compétition. Cela vous permettra de vous habituer à la taille choisie et d’optimiser votre technique.
En fin de compte, choisir la taille de ses bâtons de trail est un mélange de science et d’art. Suivez ces conseils, faites confiance à votre ressenti, et vous trouverez les bâtons parfaits pour vos aventures en montagne. Et n’oubliez pas : le plus important est de prendre du plaisir sur les sentiers. Alors, à vos bâtons, prêts, partez !
Sources externes :