L’article en bref
Le choix des bâtons de trail implique plusieurs critères techniques pour optimiser performance et confort en montagne.
- Taille idéale : multipliez votre taille par 0,67 ou vérifiez que votre coude forme un angle de 90° lorsque le bâton touche le sol.
- Ajustement selon le terrain : préférez des bâtons plus courts en montée et plus longs en descente, idéalement avec des modèles télescopiques.
- Type de construction : choisissez entre monobrins (légers mais encombrants) ou pliables (pratiques mais légèrement plus lourds).
- Matériau : l’aluminium offre durabilité et prix accessible, tandis que le carbone apporte légèreté et confort supérieur.
Quand j’accompagne des traileurs sur les sentiers de montagne, la question de la taille des bâtons revient souvent. Croyez-moi, j’en ai vu des coureurs se débattre avec des bâtons mal adaptés – c’est un peu comme essayer de courir avec les chaussures de votre grand frère ! Je plaisante, mais choisir la bonne taille de bâtons de trail n’est pas à prendre à la légère si vous voulez optimiser votre performance et préserver vos articulations.
Déterminer la taille idéale pour vos bâtons de trail
Avant tout, sachez qu’il existe une formule mathématique pour déterminer la taille optimale de vos bâtons : multipliez votre taille en centimètres par 0,67. Ce calcul vous donne une bonne approximation de la longueur idéale. Par exemple, si vous mesurez 175 cm, vos bâtons devraient faire environ 117 cm.
En revanche, ce n’est pas une science exacte. Je conseille toujours à mes coéquipiers de faire un test simple : tenez-vous debout, bâton en main, bras le long du corps. L’angle de votre coude devrait être à 90° lorsque la pointe du bâton touche le sol. Trop court, et vous vous penchez excessivement vers l’avant. Trop long, et vous sollicitez trop vos épaules.
La correspondance entre votre taille et celle des bâtons
Pour simplifier votre choix, voici un tableau de correspondance qui vous aidera à trouver rapidement la taille adaptée :
| Votre taille | Taille recommandée des bâtons |
|---|---|
| 150-160 cm | 100-110 cm |
| 160-170 cm | 110-115 cm |
| 170-180 cm | 115-120 cm |
| 180-190 cm | 120-125 cm |
| Plus de 190 cm | 125-130 cm |
Ajuster selon le terrain
J’ai appris à mes dépens que la taille parfaite peut varier selon le terrain. En montée, des bâtons légèrement plus courts (5 cm de moins) facilitent la poussée. En descente, des bâtons un peu plus longs offrent un meilleur équilibre. Si vous avez la chance d’avoir des bâtons télescopiques, vous pourrez ajuster la longueur en fonction du dénivelé.
L’influence de votre style de course
Votre technique de course influence également le choix de la taille. Si vous êtes plutôt du genre à planter fermement vos bâtons devant vous pour propulser votre corps, optez pour des bâtons légèrement plus courts. En revanche, si vous utilisez vos bâtons principalement pour l’équilibre, des bâtons un peu plus longs seront préférables.
Choisir entre différents types de bâtons de trail
La taille n’est pas le seul critère à considérer. Le type de construction influence grandement votre expérience sur les sentiers. J’ai testé presque tous les modèles disponibles sur le marché, et je peux vous dire que chaque type a ses avantages spécifiques.
Bâtons monobrins vs pliables
Les bâtons monobrins sont généralement plus légers et plus solides, mais difficiles à transporter lorsque vous ne les utilisez pas. Je me souviens encore de cette course où j’ai dû parcourir 10 km avec mes bâtons monobrins à la main car je ne pouvais pas les ranger – une vraie partie de plaisir, je vous assure !
Les bâtons pliables (2 ou 3 brins) sont plus pratiques à transporter mais peuvent être légèrement plus lourds et moins rigides. Pourtant, la technologie a fait d’énormes progrès, et les différences de performances sont désormais minimes. Pour la plupart des traileurs que j’accompagne, je recommande les modèles pliables en 3 brins qui peuvent se glisser facilement dans un sac.
Aluminium ou carbone : quel matériau privilégier
Le choix du matériau impacte directement le poids, la durabilité et le prix de vos bâtons :
- Bâtons en aluminium : plus abordables et résistants aux chocs, mais plus lourds (environ 250-350g par bâton)
- Bâtons en carbone : ultralégers (environ 150-250g par bâton) et absorbant mieux les vibrations, mais plus fragiles et coûteux
Si vous débutez ou faites du trail occasionnellement, l’aluminium est un excellent compromis. Pour les coureurs expérimentés ou sur des ultras où chaque gramme compte, le carbone devient un investissement justifié. Personnellement, après avoir cassé deux paires de bâtons carbone sur des terrains rocailleux, j’ai opté pour un modèle hybride (tige carbone et renfort aluminium aux extrémités).
Poignée et système d’accroche
N’oubliez pas l’importance du système d’accroche – dragonnes ou gantelets. Les dragonnes classiques sont plus polyvalentes et faciles à ajuster, tandis que les gantelets offrent une meilleure transmission de l’énergie mais sont plus contraignants à enfiler/retirer. Pour les longues distances avec des passages techniques, je privilégie les dragonnes qui permettent de libérer rapidement les mains.
Les meilleures pratiques d’utilisation des bâtons
Avoir les bons bâtons ne suffit pas, encore faut-il savoir les utiliser efficacement ! Durant mes années d’expérience en trail, j’ai constaté que de nombreux coureurs n’exploitent pas pleinement le potentiel de leur équipement.
La question se pose souvent : à partir de quelle distance utiliser des bâtons ? Pour les parcours de moins de 20 km avec peu de dénivelé, ils ne sont généralement pas nécessaires. Au-delà, et particulièrement sur des courses avec plus de 1000m de D+, ils deviennent précieux pour soulager les quadriceps et améliorer votre efficacité.
Quant au transport, plusieurs options s’offrent à vous : fixation sur le sac à dos, systèmes de portage spécifiques, ou rangement dans le sac. La solution idéale dépend de votre sac et de la fréquence à laquelle vous alternez entre course avec et sans bâtons.
Voilà, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour choisir la taille parfaite de vos bâtons de trail. N’hésitez pas à les tester avant un achat définitif, car rien ne vaut l’expérience personnelle sur le terrain. Bonne course, et n’oubliez pas : les meilleurs bâtons sont ceux qui vous font oublier que vous les portez !